Как убрать жир с живота и сделать тонкую талию

130299090_5177462_92c8f5b6f244b6027376d4d8696674c3_cropped_740x460[1]

Чтобы избавиться от лишних складок на талии, не Обязательно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ускорить обмен веществ.

Избавиться от жира на животе сложнее всего. Для этого недостаточно просто снизить количество потребляемых калорий. Нужно ускорить обмен веществ, понизить уровень инсулина в крови и повысить уровень адреналина. Поэтому обычными диетами здесь не обойтись. Нужен комплексный подход. Мы подобрали наиболее эффективные и при этом простые способы борьбы с жиром на талии.

Простые правила

Откажитесь от сладкого и мучного. Они поставляют в организм очень много глюкозы (сахара). Часть ее перерабатывается в энергию, а остальное складируется на боках. Если же вы откажетесь от пирожных и булочек, уровень сахара в крови будет меньше, и организм начнет черпать энергию из жировых запасов. Соответственно, вы будете худеть.

Ешьте белковую пищу

Жирные мясо и рыбу замените на куриную грудку, постную говядину и тунца (можно консервированного в собственном соку). В этих продуктах минимум калорий и максимум белка, который полностью идет на строительство мышечной массы.
Пейте напитки с пробиотиками
Кисломолочные продукты с пробиотиками улучшают микрофлору кишечника, а значит, пищеварение и обмен веществ. В результате жиры начнут быстрее сжигаться. Раз в два дня заменяйте ужин 2 стаканами кефира или питьевого йогурта с пробиотиками.

Двигайтесь 2 раза в день

Чтобы поддерживать адреналин на должном уровне, нужно заниматься спортом 2 раза в день по 20 мин. Первый раз это могут быть энергичная зарядка или бег, а второй — упражнения на пресс (см. ниже).

Упражнения на пресс

  1. Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Напрягите мышцы пресса. Теперь оторвите голову и плечи от пола и постарайтесь дотянуться правой рукой до левой ноги. 11111Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой рукой и ногой. Повторите 20 раз для каждой стороны.
  2. Лягте на живот. Согните руки в локтях и обопритесь на них.
    Ноги поставьте на ширину плеч на носки. Приподнимите тело над полом и задержитесь в таком положении на несколько секунд (чем дольше, тем лучше). Расслабьтесь, затем повторите упражнение снова, И так 10 раз.
  3. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Теперь медленно опускайте их на пол. Поясница при этом должна быть прижата к полу. Повторите упражнение 15 раз.

Похожее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *