Как похудеть на работе

как похудеть работая в офисе

Когда трудовой день кипит, мы не замечаем, что и в каком количестве перекусываем. А на физические упражнения и подавно нет времени. Тем не менее можно похудеть и без отрыва от производства.

  1.  Четкий план

    Если вы заботитесь о своей фигуре, вам нужно есть не тогда, когда хочется, а строго по часам. В этом случае вы избежите внезапных приступов голода и не будете набрасываться на слишком калорийную или нездоровую пищу. Спланируйте свой день так, чтобы между приемами пищи было не больше 3,5 часов, и строго соблюдайте время. Если трудно, можете поставить себе напоминание в телефоне.
    Вечером накануне продумайте, что вы будете есть в течение дня. И возьмите с собой все что нужно, чтобы голод не застал вас врасплох.

  2. Поддержка коллег

    Во многих организациях принято устраивать чаепития — коллеги сбрасываются на чай, сахар, конфеты и печенье.
    Тем, кто на диете, такие посиделки категорически запрещены, но от соблазна удержаться так сложно! Чтобы не подвергать свою волю чрезмерному испытанию, поговорите со своими сослуживцами. Попросите их не обижаться на то, что вы больше не участвуете в общих застольях, и не приглашать к столу.

  3. Активный отдых

    Сидячий образ жизни — это первый враг стройной фигуры! Как бы ни были вы загружены на работе, возьмите за правило раз в час прерываться на 10 минут и вставать из-за стола. Если есть такая возможность, выйдите в коридор и разомните ноги, спуститесь на улицу и обойдите здание кругом. Несколько взмахов руками или поворотов корпуса помогут разогнать кровь, зарядят энергией. А главное, вы сожжете калории, которые могли бы отложиться на ваших боках.

  4. Правильный перекус

    Не смотрите, как другие перебивают аппетит конфетами и плюшками. Отныне у вас своя программа питания. Если вы плотно позавтракали дома овсяной кашей, вареными яйцами или творогом, то в 11 часов вам достаточно будет съесть яблоко или апельсин, выпить чашку чая с цельнозерновыми хлебцами. Обед должен состояться не позднее 14 часов и включать как минимум два блюда — суп и салат или суп и второе. Подкрепившись таким образом, вы и в полдник (17.00) вполне сможете обойтись без мучного и сладкого. Съешьте фрукт или пару ломтиков сыра, выпейте стакан сока или морса.

  5. Новые привычки

    Если вы всерьез взялись за свою фигуру, вам не обойтись без регулярных физических нагрузок. Это могут быть занятия в спортзале, посещение бассейна или уроки танцев. Если позволяет погода, старайтесь проводить выходные на свежем воздухе — бегать вокруг дома, кататься на велосипеде, гулять в парке.
    Утренняя гимнастика также должна стать обязательным компонентом вашего дня.

Похожее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *